Neurociência e Emoções: como o cérebro reage durante o Enem

Entenda como as emoções influenciam o desempenho e descubra técnicas neurocientíficas para manter o foco e o equilíbrio durante a prova

À medida que o Enem se aproxima, é natural que os estudantes sintam ansiedade, medo e expectativa. Essas emoções fazem parte do processo de avaliação e, quando compreendidas e controladas, podem se transformar em aliadas poderosas para o bom desempenho.

A neurociência, ciência que estuda o funcionamento do cérebro e das emoções, mostra que gerenciar o que sentimos é tão importante quanto revisar os conteúdos estudados. Entender como o cérebro reage em momentos de pressão ajuda o estudante a se preparar de forma integral — emocional e cognitivamente — para o dia da prova.

O que acontece no cérebro durante o Enem

As provas do Enem ativam intensamente o sistema emocional e cognitivo do cérebro. A neurociência nos ajuda a compreender o que ocorre na mente dos estudantes ao enfrentar situações de pressão, expectativa e desafio.

Durante a prova, áreas como a amígdala cerebral (ligada às respostas emocionais) e o córtex pré-frontal (responsável pela concentração e tomada de decisões) trabalham em conjunto.
Quando a ansiedade é muito alta, a amígdala pode “assumir o controle”, prejudicando o raciocínio lógico e a memória — o famoso “branco”.

Por outro lado, quando o estudante consegue regular suas emoções, o cérebro libera neurotransmissores como dopamina e serotonina, que favorecem o foco, a motivação e o equilíbrio mental.
É por isso que estratégias simples — como respirar profundamente, alimentar-se bem e dormir adequadamente — têm base científica e melhoram o desempenho cognitivo.

Neurociência e Enem: o papel das emoções na aprendizagem

A neurociência comprova que o sucesso no Enem não depende apenas de quanto se estudou, mas também de como o cérebro é preparado emocionalmente para o desafio.
Aprender a reconhecer, compreender e administrar emoções é uma competência tão importante quanto dominar matemática, redação ou ciências humanas.

Dicas neurocientíficas para controlar as emoções durante o Enem

 1. Respire conscientemente

Antes e durante a prova, pratique respirações lentas e profundas. Essa técnica reduz a atividade da amígdala e ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pela sensação de calma e controle emocional.

 2. Use o poder da visualização

Imagine-se tranquilo e confiante realizando a prova. O cérebro não distingue completamente o que é real do que é imaginado — por isso, a visualização positiva fortalece as conexões neurais ligadas à autoconfiança e ao foco.

 3. Mantenha uma rotina equilibrada

Na semana do Enem, priorize o sono reparador, alimentação leve e pausas para descanso. O sono é essencial para consolidar a memória e restaurar a capacidade cognitiva, permitindo que o cérebro funcione com mais clareza.

4. Evite conversas que gerem tensão

Falar sobre “o que vai cair” ou comparar o quanto cada um estudou aumenta a ansiedade. Foque em suas próprias estratégias e confie na preparação que já fez.

 5. Alimente pensamentos positivos

Troque “não vou conseguir” por “vou fazer o meu melhor”. Pensamentos positivos aumentam a liberação de dopamina — neurotransmissor ligado à motivação e ao prazer — promovendo equilíbrio emocional.

 6. Faça pausas mentais

Durante a prova, se sentir cansaço, feche os olhos por alguns segundos, respire fundo e alongue-se. Essas pequenas pausas ajudam o cérebro a reorganizar informações e retomam o foco com mais clareza.

Conclusão: preparar a mente também é estudar

Cuidar das emoções é tão importante quanto revisar os conteúdos.
O cérebro trabalha melhor quando está em equilíbrio, e o Enem é uma oportunidade de mostrar não apenas o que se aprendeu, mas também a capacidade de manter a mente calma, consciente e confiante diante dos desafios.

Texto escrito por: Daniela Magno - Vice-diretora Pedagógica do Colégio Helios.